góra dół

[...] ups to jest trudniejsze od zwykłego podciągania bardziej angażując brzuch. Jeśli trzymasz nogi zgięte, ale nie ruszając nimi to będzie równie ciężko, bo wiele osób podciąga się na drążku z pomocą ciała, a to się ma ni jak do pociągania siłowego gdzie działają tylko mięśnie i wygląda to jakby człowiek był sztywny i tylko "chodzi" góra-dół :-PP

no i gitara poszło rzeczywiście w uginaniu masz moc ale mam nadzieje że podczas wykonywania ćwiczenia biodra są przyklejone do ławki a nie ruszają się góra dół robimy tak w uginaniu zaniżasz ciężar i robisz faze pozytywną dynamicznie negatywną 4 sekundy wspięcia zrób jedną serie + 20kg ciężar z przysiadu na milion powtórzeń

[...] - przy pomocy sensorów przyczepionych do ich piersi w trakcie biegu na mechanicznej bieżni mierzyła zakres i prędkość ich ruchów (...)według tych badań amplituda ruchu góra-dół w czasie biegania sięga 21 cm, do tego dochodzi także ruch na boki oraz do i od klatki piersiowej. Okazuje się, że biust porusza się równie intensywnie w czasie [...]

[...] że nie widać stóp, nie da się tego inaczej zrobić, bo jest kontakt sztangi z piszczelami). Przez cały ruch kontakt gryfu z nogami. Początek ruchu z nóg bez ruchu bioder góra, dół. Prawidłowo zachowana płaszczyzna pleców. Bez kociego grzbietu. Głowa bez zadzierania, wzrok przed siebie w podłogę. Zakończenie bez przeprostu. Odłożenie sztangi [...]

Jak Wojo. Tutaj brakuje podstawy. Jeśli chcesz rodzielać partie, to proponuję podział PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ. Gotowe programy znajdziesz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] Najdalsze pchnięcie z miejsca kulą 10 kg 12,80m. Teraz lekka siłownia wieczorem, jutro dosłownie bieganie, rozciąganie, kilka rzutów może i w niedziele zawody w Tarnowskich górach konkurencje: -Tir -Hantel 90kg góra doł, -Yok 380kg + Opona x6 -Spacer drwala 195kg, -Trzymanie Bullitów, -Martwy ciąg na aucie. Startujemy oboje z Mateuszem, [...]

Trening 25.08.2011 Czwartek 1.Barki Zarzut i wyciski na sztandze 100x6,120x6,140x6,160x6 belka bez nog lecitko 100x6,115x6,130x6 hantel jednoracz gora dol 50x6,70x6,85x6,85x4 wyciski leciutko na sztandze zza glowy siedzac 70,80,80,100 x8 2.Plecy wioslo hantlem jednoracz 4x10 wyciag do klaty 4x12 wyciag zza glowy 4x15 3.trzymanie sztangi [...]

Odpoczolem pare dni i dzis 1 trening Yok lekko 305x20m,305x20,335x20,335x20 rzuty odwaznikami przez poprzeczke(symulacja rzutu beczkami) kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie [...]

Dzis trening plecow i hantla a wiec -sciaganie wyciagu do klatki 5x15 -wioslowanie hatlem jednoracz 4x10(50-90kg) -wyciag wasko do brzucha 4x12 -rozciaganie na szerokim wyciagu 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz gora-dol 75kg-8,8,10 -trening na linie -brzuch 2x50 Teraz odpoczywanko i jutro znow walczymy.Zmienilem w mym treningu ilosc dni,poprzednio [...]

[...] 275kg 1Ja 34,60sek 2Bubu 35,60sek, 3T Kowal 36,60sek, 3)Pale-4 pale: 1Ja 39sek, 2T Kowal 44sek, Reszta nie przerzuciła wszystkich pali. 4)Belka 152kg na ilość, góra dół: 1Ja 4powt, 2T Kowal, Przybyliński, Grubba 3 powt, 5)Zegar: 1Bubu, 2T Kowal, 3K PRzybyliński, 4Ja, 6)Kule: 1Bubu, 2 nie pamiętam Pierwsze 4 konkurencje [...]

[...] zmieściły się od 10-12 sek. Ostatnie miejsce zajął Vytautas Lalas, co było niespodzianką, Konstantin Ilin był 9. -Wyciskanie belek 135kg x3, 150kg x2, 162kg x1- Wszystko góra-dół. Belki bardzo szerokie, 6 zawodników wycisnęło 5 powtórzeń, ja zaliczyłem wszystki 6 lecz za krótko przytrzymałem u góry i zaliczono mi 5. Co dało mi dopiero 7 [...]

Witam, trochę tu nie zaglądałem cały czas dużo trenuję. Cały czas sporo rzucam, dzisiaj robiłem Belkę do 140kg bez nóg, Hantel 70kg góra dół bez nóg, rwanie do 120kg. Najbliższe zawody: -8.IX.2012- Finał Pucharu Polski StrongMan (Wąsosz), -9.IX.2012- III rzut Ligii w podnoszeniu ciężarów (Tarnowskie Góry), -15.IX.2012- Strongman Champions [...]

Witam, dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Weekend mam wolny, wczoraj robiłem belkę 150kg x3 góra dół lekko, YOKa i kule. W poniedziałek będę lekko ciągnął straż pożarną z Mateuszem, a dzisiaj trening rzutowy. Ciężkim dyskiem udało mi się pobić swój rekord, nowy 11,65m. Dużo rzutów ponad 11m, powoli lepiej to wygląda :-) Na zdjęciu Mateusz na [...]

Witam wszystkich.Najpierw napisze troche o zawodach na Slowacji.Konkurencje troszke ulegly zmianie a mianowicie -belka 140kg gora dol -ciagi 290 na ilosc -walizki 150x20 i nosidlo 300kg x20 -kula 150kg na ilosc przez yoka -opona 400kg i schody -ciagniecie ciezarowki -ciagniecie traktoru w siadzie Skonczylem zawody na 2 miejscu,cale zawody [...]

[...] do 100kg x5, również robię hantlem Pudziana ale po bokach dospawane po 15kg, łącznie waży 90kg i ma 95 cm długości. W Uzbekistanie ma być długi więc takim tez muszę trenować. Belka 140kg x 5 góra dół, belka bez nóg i ćwiczenia pomocnicze. A za chwilę wyjeżdżam zrobić platformę na barki :-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2013-03-27 14:21:55

Witam, dzisiaj zrobiłem kolejny trening barków tj. Hantel- do 100kg/ 5 i 4. 4 ruchy w 19 sekund to mój rekord:-) Belka do 145kg/4 góra dół, fajnie szło mimo nie wyspania po 2 nockach. Platforma na barki do 150kg na 15. W przyszły czwartek wylatuję do Tashkentu, do końca tygodnia ostro ćwiczę a od poniedziałku poważnie luzuję. Jutro trening w [...]

Witam:-) Tak jak Rafal pisal w zeszly weekend mielismy pokaz na Slowacji,Kobi robil belke gora dol,ja ciagi na ilosc i na sam koniec oboje robilismy opone.Ogolnie spoko bylo bo fajna atmosfera byla i mega wesolo. Jesli chodzi o czas terazniejszy to trenuje lzej tzn na mniejszych obciazeniach lecz z wieksza iloscia powtorzen w serii (12-20) takze i [...]

Siemanooo:-) Wczoraj robilismy ciezki trening barkow z racji czego mam dzis wolne bo jutro ciagi i musze byc wypoczety.. A oto wczorajszy rozklad zajec -rozciaganie -axel 5x3 -belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez -barkownica 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie [...]

Siemano:-) Troche o treningach 26.02.2015 czwartek -rozciaganie -axel gora dol 5x3(92-132) -belka 5x5(111-141) -hantel 3x3(75) -barkownica 4x6(120-150) -wyciskanie siedzac z tylu 4x8(60-90) -unoszenie hantli przodem 4x12 -rotatory 4x12 -wyciskanie wasko lezac 4x8-6(125-145) -uginanie hantlem zza glowy siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 4x15 [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]